benefits of oats in urdu

جو کے فوائد:

صحت مند دل: جو دل کی صحت کو بہتر بناتا ہے کیونکہ اس میں قلوئیک ایسڈ اور بیریٹس پوزٹیم کی زیادہ مقدار پائی جاتی ہے جو دل کے امراض کے خطرے کو کم کرتے ہیں۔

وزن کم کرنے میں مددگار: جو میں پائی جانے والی فائبر وزن کم کرنے میں مدد دیتی ہے کیونکہ یہ پیٹ کو لمبے عرصے تک بھرا رہتی ہے اور بھوک کم لگنے میں مدد فراہم کرتی ہے۔

قند کے لیے مفید: جو کا گلیکیمک اسید، جو نشوست کا ایک قسم ہوتا ہے، قند کی سطح کو مضبوطی سے کنٹرول کرتا ہے اور شوگر کے مریضوں کے لئے بہترین غذائیت فراہم کرتا ہے۔

پوست کی حفاظت: جو میں پائی جانے والی بیریٹس آئینے کی روشنی میں بہتری کے لئے مددگار ہوتی ہیں، اور پوست کو صحت مند رکھنے میں مدد دیتی ہیں۔

گھٹیا کی بیماری کا مواقع کم کرنے میں مدد: جو میں پائی جانے والی ایونولیک ایسڈ جو مخصوص آئینے میں پائی جاتی ہے، گٹھیا کی بیماری کے مواقع کم کرنے میں مدد فراہم کرتی ہے۔

جوانی بنائیں: جو میں پائی جانے والی آنٹی آکسیڈنٹس جلد کو نقصان رسوں سے بچاتی ہیں اور جلد کی جوانی کو بنائی رکھنے میں مدد دیتی ہیں۔

گھٹیا کے درد میں مدد: جو کے انٹی آکسیڈنٹ اور ضد افسردہ کار خصوصیات گٹھیا کے درد میں کمی آتی ہیں۔

پاک روانی کے لئے مفید: جو کی فائبر ہاضمی نظام کو بہتر بنانے میں مدد دیتی ہے اور قبض کو کم کرتی ہے جو پاک روانی کے لئے مفید ہوتی ہے۔

کولیسٹرول کنٹرول کرنے میں مددگار: جو کا قلوئیک ایسڈ کولیسٹرول کی مقدار کو کنٹرول کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے اور دل کے امراض کے خطرے کو کم کرتا ہے۔

جو کے انواع مثلاً پورے دانے، دلیہ کیس، جو دلیہ وغیرہ کو آپ اپنی پسند کے مطابق منتخب کر کے ان کے فوائد حاصل کر سکتے ہیں۔

benefits of oats in urdu

oat k nuksan

“Oats” aik qisam ki anaaj hai jo aksar sehatmand khorak ka hissa ke taur par istemaal hoti hai. Oats mein poshak ajza, vitamins aur fiber ka acha izafa hota hai, jis se logon ko mukhtalif faiday hasil hote hain. Lekin, kuch logon ko oats khane se nuksan bhi ho sakte hain:

Gluten Intolerance: Oats mein aksar “gluten” hota hai, jo kuch logon ke liye allergenic sabit ho sakta hai. Jo log gluten ko bardasht nahi kar sakte, unko oats khane se mushkilat ho sakti hain. Is liye un logon ko gluten-free oats istemaal karne chahiye.

Phytic Acid: Oats mein “phytic acid” hota hai, jo kuch poshak ajza ke hazm ko rok sakta hai. Phytic acid khane mein mojud poshak ajza ko kam kar sakta hai.

Allergies: Kuch log oats se allergy ka shikar ho sakte hain. Allergic reaction mein jild mein khujli, gala mein sozish, munh mein khujli, ya saans lene mein pareshani ho sakti hai.

Thyroid Problems: Oats mein aik cheez “goitrogens” paayi jati hai, jo thyroid gland par asar andaaz ho sakta hai. Thyroid masail walay logon ko is baat par tawajjo deni chahiye.

Overconsumption: Zyada miqdar mein oats khane se bhi kuch nuksanat ho sakte hain. Is se hazm ki pareshani, gas, pait dard aur dusri mushkilat paida ho sakti hain.

Sugary Flavors: Kuch commercial oats packets mein ziada miqdar mein cheeni aur mithas barhane wale ajza ho sakte hain, jo sehat ke liye nuqsaan deh sabit ho sakte hain. Aise mithayi wale oats istemal karne se cheeni ki ziada miqdar ho sakti hai.

Interference with Medications: Kuch dawayein oats ke sath khane se unke asar ko mutasir kar sakti hain. Is liye, kisi naye khurak ka istemal shuru karne se pehle doctor se mashwarah lena zaroori hai.

Yaad rahe ke har shakhs ka jism mukhtalif hota hai, is liye kisi bhi khurak ko istemal karne se pehle apne doctor ya ghizaaiyat ke mahir se mashwarah lena munasib hai. Agar aapko oats se kisi tarah ki mushkilat ho rahi hai, to unka istemal band kar dena chahiye aur doctor ki rai leni chahiye.

oat k nuksan

oat banana bread recipe

بنانے کا وقت: تقریباً 1 گھنٹہ 15 منٹ
افراد: 8-10

مواد:

1 کپ قشطہ

2 کھانے چمچ تیل

2 انڈے

1 کپ شکر

1 چائے کا چمچ ونیلا ایسنس

1 کپ دلیہوا آٹا

1 کپ اوٹس (کٹی ہوئی)

1 چائے کا چمچ بیکنگ پاؤڈر

ہلدی چائے کا چمچ نمک

ہلدی چائے کا چمچ دار چینی

طریقہ:

اب اوون کو 350 فارنہائٹ (175 سیلسیئس) پر گرم کریں.

ایک باؤل میں قشطہ، تیل، انڈے، شکر اور ونیلا ایسنس ڈال کر اچھی طرح مکس کریں.

ایک الگ باؤل میں آٹا، کٹی ہوئی اوٹس، بیکنگ پاؤڈر، نمک، اور دار چینی کو اچھی طرح مکس کریں.

اب دونوں باؤلز کی مخلوطی کو آہستہ آہستہ ملائیں تاکہ ایک ہموچہ تیار ہوجائے.

تیار مکسچر کو گریس کی ہوئی بریڈ مول میں ڈال دیں.

اوون میں رکھ کر تقریباً 1 گھنٹہ تک بیک کریں یا جب تک کے بریڈ کی سطح پر چمک اور چمک آ جائے.

بریڈ کو اوون سے نکال کر ٹھن چڑھا کر ٹھنڈا ہونے دیں.

اب قطع کر کے لذیذ اوٹ بنانا بریڈ کا لطف اُٹھائیں!

یہ بریڈ چائے یا کافی کے ساتھ مزیدار ہوتی ہے، آپ اسے بروقت یا شام کے وقت کھا سکتے ہیں۔

oat banana bread recipe

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Scroll to Top