proper diet plan for weight loss in urdu

وزن کم کرنے کے لئے مناسب ڈائیٹ پلان کی ضرورت ہوتی ہے۔ نیچے دیے گئے ہدایات اور خوراک کی معلومات کو اپنی روزانہ کی زندگی میں شامل کر کے وزن کم کرنے کا پروگرام بنا سکتے ہیں:

سحری (صبح کا ناشتہ):

ایک گلاس پانی پی لیں۔

ایک پورٹین رچھ چڑھا دینے والا ناشتہ مناسب ہوتا ہے، جیسے کہ ایک بولڈ اور کرسپ روٹی، انڈا، چھوٹا برتن دہی، اور کچی سبزیاں۔

دوپہر کا کھانا:

ایک کھانے کا چمچ گھی یا زیتون کا تیل میں سبزیوں کو تل کر سلائیڈ بنا سکتے ہیں۔

ایک مخلوط پھل کا بول سکتے ہیں، جیسے کہ سیب، کیلا، اور پھل کی کسمیٹ (جیسے کہ آڑو)۔

شام کا کھانا:

ایک پورٹین کے سورس، جیسے کہ چکن، مرغی، گوشت، مچھلی یا دال، بنا سکتے ہیں۔

ایک کپ سبزیوں کا سلائیڈ شامل کریں۔

ایک چمچ دہی یا رائی کی چٹنی کا استعمال کر سکتے ہیں۔

ایک پورٹن انٹیگرین سبزیاں، مثلاً تندوری سبزیاں یا بھنوئی ہوئی سبزیاں شامل کریں۔

رات کا کھانا:

ایک گلاس دودھ یا دہی کا سوپ بنا سکتے ہیں۔

ایک کٹلٹ انڈا یا انڈے کی اسکریمبل بنا سکتے ہیں۔

مہینے بھر میں:

سبزیوں اور پھلوں کا متنوع استعمال کریں۔

پروٹین کی غنی خوراکیں شامل کریں، مثلاً مچھلی، مرغی، دالیاں، اور دہی۔

نمکین اور شوگر کی کمی کریں۔

پراکٹس کریں، وقت کمیٹ کریں اور کافی پینی پیں۔

یہ ڈائیٹ پلان صرف ایک مثال ہے۔ آپ اپنے خود کی ضروریات اور ذائقے کے مطابق اسے ترتیب دینے میں تبدیلی کر سکتے ہیں۔ وزن کم کرنے کے لئے آپکی کچھ حدودی کیلوری کی محدودیت کرنی ہوگی، لہٰذا اپنے ڈاکٹر یا ماہر تغذیہ کی مشورہ لینا بہتر ہوتا ہے۔

proper diet plan for weight loss in urdu

7 day proper diet plan for weight loss

وزن کم کرنے کے لئے 7 دن کا مناسب ڈائیٹ پلان مندرجہ ذیل ہے۔ آپ اس کو اپنی ضروریات اور مزیداری کے مطابق ترتیب دے سکتے ہیں:

دن 1:

سحری:

ایک گلاس گرم پانی پی لیں۔

ایک پیارا سا سبز انڈا بوئل کر کھائیں۔

ناشتا:

ایک پورٹین سورس کی روٹی خوریں، مثلاً چنا یا مکئی کی روٹی۔

ایک مخلوط فروٹ سلاد بنا کر کھائیں۔

دوپہر کا کھانا:

چکن یا مرغی کی بین، تندوری سبزیوں کے ساتھ۔

ایک کٹلٹ پھل کا بول، مثلاً کٹا یا کیلا۔

شام کا کھانا:

مصالحے دار مچھلی کاری، چاول یا روٹی کے ساتھ۔

سبزیوں کا سلائیڈ، اور ایک کٹلٹ دہی چٹنی۔

دن 2:

سحری:

ایک گلاس پانی پی لیں۔

ایک پیارا سا انڈا پوچ کر کھائیں۔

ناشتا:

ایک پورٹین سورس کی روٹی، دال یا چنا کے ساتھ۔

ایک مخلوط فروٹ سلاد کا پورٹنہ۔

دوپہر کا کھانا:

سبزیوں کے ساتھ قابلی پلاؤ یا براؤن چاول کھائیں۔

ایک کٹلٹ دہی چٹنی کا ساتھ۔

شام کا کھانا:

گوشت یا دال کی ترکاری، تندوری سبزیوں کے ساتھ۔

ایک کٹلٹ پھل کا بول، مثلاً سیب یا انار۔

دن 3:

سحری:

ایک گلاس گرم پانی پی لیں۔

ایک پیارا سا انڈا پوچ کر کھائیں۔

ناشتا:

ایک پورٹین سورس کی روٹی، مکئی یا چنا کی روٹی کے ساتھ۔

ایک مخلوط فروٹ سلاد کا پورٹنہ۔

دوپہر کا کھانا:

چکن یا مرغی کی کڑاہی، تندوری سبزیوں کے ساتھ۔

ایک کٹلٹ پھل کا بول، مثلاً کیلا یا انار۔

شام کا کھانا:

بھنا ہوا چکن یا ڈال کی ترکاری، چاول یا روٹی کے ساتھ۔

ایک کٹلٹ دہی چٹنی کا ساتھ۔

دن 4:

سحری:

ایک گلاس پانی پی لیں۔

ایک پیارا سا انڈا بوئل کر کھائیں۔

ناشتا:

ایک پورٹین سورس کی روٹی، دال یا چنا کی روٹی کے ساتھ۔

ایک مخلوط فروٹ سلاد کا پورٹنہ۔

دوپہر کا کھانا:

سبزیوں کے ساتھ چکن براؤن چاول کھائیں۔

ایک کٹلٹ پھل کا بول، مثلاً انار یا کیلا۔

شام کا کھانا:

  • مصالحے دار مچھلی کاری، تندوری سبزیوں کے ساتھ۔
  • ایک کٹلٹ دہی چٹنی کا ساتھ۔

دن 5:

سحری:

ایک گلاس گرم پانی پی لیں۔

ایک پیارا سا سبز انڈا پوچ کر کھائیں۔

ناشتا:

ایک پورٹین سورس کی روٹی، مکئی ی

ا چنا کی روٹی کے ساتھ۔

ایک مخلوط فروٹ سلاد کا پورٹنہ۔

دوپہر کا کھانا:

گوشت یا دال کی بریانی، تندوری سبزیوں کے ساتھ۔

ایک کٹلٹ دہی چٹنی کا ساتھ۔

شام کا کھانا:

بھنا ہوا چکن یا ڈال کی ترکاری، چاول یا روٹی کے ساتھ۔

ایک کٹلٹ پھل کا بول، مثلاً کیلا یا سیب۔

دن 6:

سحری:

ایک گلاس پانی پی لیں۔

ایک پیارا سا انڈا پوچ کر کھائیں۔

ناشتا:

ایک پورٹین سورس کی روٹی، دال یا چنا کی روٹی کے ساتھ۔

ایک مخلوط فروٹ سلاد کا پورٹنہ۔

دوپہر کا کھانا:

سبزیوں کے ساتھ گوشت کی قومق کھائیں۔

ایک کٹلٹ پھل کا بول، مثلاً انار یا کیلا۔

شام کا کھانا:

مصالحے دار مچھلی کاری، تندوری سبزیوں کے ساتھ۔

ایک کٹلٹ دہی چٹنی کا ساتھ۔

دن 7:

سحری:

ایک گلاس گرم پانی پی لیں۔

ایک پیارا سا سبز انڈا بوئل کر کھائیں۔

ناشتا:

ایک پورٹین سورس کی روٹی، مکئی یا چنا کی روٹی کے ساتھ۔

ایک مخلوط فروٹ سلاد کا پورٹنہ۔

دوپہر کا کھانا:

چکن یا مرغی کی بریانی، تندوری سبزیوں کے ساتھ۔

ایک کٹلٹ پھل کا بول، مثلاً سیب یا انار۔

شام کا کھانا:

بھنا ہوا چکن یا دال کی ترکاری، چاول یا روٹی کے ساتھ۔

ایک کٹلٹ دہی چٹنی کا ساتھ۔

اس 7 دن کے مناسب ڈائیٹ پلان کو تبدیل کرنے کی اجازت ہے تاکہ آپ اپنی ضروریات اور ذائقے کے مطابق ترتیب دے سکیں۔ اپنے وزن کم کرنے کے هدف کو یاد رکھیں اور ہمیشہ اپنے ڈاکٹر یا ماہر تغذیہ کی مشورہ لیں۔

7 day proper diet plan for weight loss

proper diet plan for weight loss for vegetarian

وزن کم کرنے کے لئے سبزیوں کا ڈائیٹ پلان مندرجہ ذیل ہے۔ آپ اس کو اپنی ضروریات اور مزیداری کے مطابق ترتیب دے سکتے ہیں:

دن 1:

سحری:

ایک گلاس گرم پانی پی لیں۔

ایک کٹلٹ کھجور کھائیں۔

ناشتا:

ایک بڑا پیالہ سبز پتوں کی چائے یا سبزیوں کا رس کے ساتھ۔

ایک چھوٹا بول سکتے ہیں، مثلاً کھیرے یا گاجر۔

دوپہر کا کھانا:

دال مکھنی یا دال تڑکے کے ساتھ۔

ایک پورٹن مکئی کی روٹی کاٹ کر کھائیں۔

تندوری سبزیاں کا سلائیڈ شامل کریں۔

شام کا کھانا:

گوبھی، مٹر، اور آلو کی سبزی کڑاہی۔

ایک پورٹن چاول یا پراٹھا کا ساتھ۔

ایک کٹلٹ دہی چٹنی کا ساتھ۔

دن 2:

سحری:

ایک گلاس پانی پی لیں۔

ایک کٹلٹ کھجور کھائیں۔

ناشتا:

ایک بڑا پیالہ گرم دودھ میں دلیے ہوئے دال کا بسن ڈالیں۔

ایک چھوٹا بول سکتے ہیں، مثلاً گاجر یا کھیرا۔

دوپہر کا کھانا:

چنا دال کی سبزی ترکاری، ساتھ میں تندوری سبزیاں۔

ایک پورٹن مکئی کی روٹی کا ساتھ۔

شام کا کھانا:

سبزی کڑاہی میں گوبھی، آلو، اور گاجر شامل کریں۔

ایک پورٹن چاول یا روٹی کا ساتھ۔

ایک کٹلٹ دہی چٹنی کا ساتھ۔

دن 3:

سحری:

ایک گلاس گرم پانی پی لیں۔

ایک کٹلٹ کھجور کھائیں۔

ناشتا:

ایک بڑا پیالہ سبز پتوں کی چائے یا سبزیوں کا رس کے ساتھ۔

ایک چھوٹا بول سکتے ہیں، مثلاً کھیرے یا گاجر۔

دوپہر کا کھانا:

مکئی کی روٹی، دال، اور گوند کی رہڑی کھائیں۔

تندوری سبزیوں کا سلائیڈ شامل کریں۔

شام کا کھانا:

گوبھی، مٹر، اور آلو کی سبزی کڑاہی۔

ایک پورٹن چاول یا پراٹھا کا ساتھ۔

ایک کٹلٹ دہی چٹنی کا ساتھ۔

دن 4:

سحری:

ایک گلاس پانی پی لیں۔

ایک کٹلٹ کھجور کھائیں۔

ناشتا:

ایک بڑا پیالہ گرم دودھ میں دلیے ہوئے دال کا بسن ڈالیں۔

ایک چھوٹا بول سکتے ہیں، مثلاً گاجر یا کھیرا۔

دوپہر کا کھانا:

چنا دال کی سبزی ترکاری، ساتھ میں تندوری سبزیاں۔

ایک پورٹن مکئی کی روٹی کا ساتھ۔

شام کا کھانا:

سبزی کڑاہی میں گوبھی، آل

proper diet plan for weight loss for vegetarian

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Scroll to Top